أحباب رسول الله



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 كيف تحافظ على وزنك ثابت وصحي مع الرياضة؟؟؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المشرف العام


المساهمات : 58
تاريخ التسجيل : 16/01/2008
العمر : 31

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على وزنك ثابت وصحي مع الرياضة؟؟؟؟؟   الجمعة نوفمبر 06, 2009 9:13 am

بعد أن بذلت مجهودا غذائيا ورياضي خلال انقاص وزنك هل تريد ان تحافظ على وزنك فأتبع البرنامج الآتي :
1- خصص 43% من غذائك للخضروات والفواكه .

2- خصص 20% من غذائك للبروتين الخالي من الشحوم الزائده ويمكن أن تحصل البروتين النباتي من العدس والفاصولياء والمكسرات.

3- خصص 15% من غذائك للخبز والبطاطس والارز والمكرونه ، اختار النوع الاسمر لأنه يحتوي على ألياف أكثر.

4- 15% من غذائك يجب أن يأتي من منتجات الالبان منخفضة الدسم .

5- 7% من غذائك فقط يجب ان تحصل علية من الاغذية الدهنيييييييية مثل الزبد والقشدة والماااااااااااايونيز ولاتتناول أكثر من 20--40 جراما من الدهن في اليوم .

6- تناول الحلويات مره واحده في الاسبوع.


واتمنى لكم برنامج بسيط وسهل التنفيذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://loma.4umer.net
 
كيف تحافظ على وزنك ثابت وصحي مع الرياضة؟؟؟؟؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أحباب رسول الله :: الأقسام الطبيه :: قسم الطب العام-
انتقل الى: